Daca analizezi trendurile globale de nutritie, vei observa ca toata lumea cauta "fiber rich foods". Motivul este simplu: oricat de mult ai reduce caloriile, daca dieta ta nu contine fibre, vei simti o senzatie de foame insuportabila care te va face sa renunti dupa doar cateva zile.
Pe langa proteine, grasimi si carbohidrati (pe care i-am analizat in calculatorul de macronutrienti), fibrele sunt eroul nevazut al oricarei diete de succes. Ele sunt partea din plante pe care corpul nu o poate digera. Trecand intacte prin sistem, ele adauga volum meselor, incetinesc absorbtia zaharului in sange si te mentin satul ore in sir.
De cate fibre ai nevoie zilnic?
Majoritatea adultilor consuma mai putin de jumatate din cantitatea recomandata. O regula simpla pe care o folosim in algoritmii ChefUp este sa tintesti spre 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate. Astfel, daca ai un deficit caloric setat la 1800 kcal, ar trebui sa consumi aproximativ 25-30 grame de fibre pe zi.
Top 4 Alimente bogate in fibre (Fiber Rich Foods)
Nu toate fibrele sunt la fel, dar cel mai important este sa diversifici sursele. Iata cele mai dense si usor de integrat alimente pentru a-ti atinge targetul zilnic:
Seminte de Chia
Sunt campioanele absolute! Cand sunt inmuiate in lichid, semintele de chia formeaza un gel care umple stomacul. Adauga 2 linguri (aprox. 10g fibre) in iaurtul de dimineata sau intr-un smoothie.
Zmeura si Mure
Dintre toate fructele, fructele de padure au cel mai bun raport intre calorii si fibre. Sunt dulci, extrem de sarace in zaharuri si arata perfect peste un bol de ovaz.
Linte si Fasole Neagra
Leguminoasele sunt surse incredibile de carbohidrati lenti, proteine si fibre. O simpla supa de linte sau o mancare de fasole iti poate asigura jumatate din necesarul zilnic de fibre.
Fulgii de Ovaz
Contin un tip special de fibra solubila numita beta-glucan, dovedita stiintific ca scade colesterolul si mentine satietatea. Este micul dejun perfect pentru energie de lunga durata.
Cum sa integrezi fibrele fara disconfort
Tracking-ul inteligent: Cauta semantic, direct din aplicatie
Acum ca stii ce sa mananci, cum tii evidenta? In loc sa cauti pe internet tabele cu fibre in fiecare zi, poti folosi tehnologia din spatele jurnalului tau alimentar digital.
Cautare Inteligenta in ChefUp
Motorul de cautare din ChefUp intelege limbajul natural! In loc sa cauti un anumit produs, poti pur si simplu sa scrii in aplicatie "Alimente bogate in fibre" sau "Gustari sanatoase pentru tranzit". Algoritmii nostri iti vor recomanda imediat produse din imensa noastra baza de date care se potrivesc exact nevoii tale nutritionale.
Urmareste-ti fibrele la fel de usor ca proteinele
Atingerea targetului de fibre este garantul ca nu iti va fi foame. Descarca ChefUp, logheaza-ti mesele si urmareste indicatorul mov de fibre din sectiunea de rapoarte zilnice.
Descarca Aplicatia ChefUp