Calculator Macronutrienti: Calculeaza Raportul Ideal de Proteine, Grasimi si Carbohidrati

Numaratul caloriilor este primul pas pentru a intelege cata energie primeste corpul tau. Totusi, calitatea caloriilor este cea care determina daca vei pierde grasime sau masa musculara, daca te vei simti satul sau daca vei suferi de foame permanenta. Aici intervin macronutrientii.

Fiecare calorie provine dintr-una dintre cele trei surse majore: Proteine, Grasimi sau Carbohidrati (alaturi de Fibre, care sustin digestia). Foloseste calculatorul nostru interactiv de mai jos pentru a afla repartizarea ideala in grame pentru obiectivul tau!

Rolul fiecarui macronutrient in corpul tau

Pentru a intelege de ce nu este recomandat sa elimini complet o intreaga grupa alimentara, iata ce face fiecare nutrient:

1. Proteinele (4 kcal per gram)

Proteinele sunt caramizile corpului tău. Ele mentin masa musculara in timpul procesului de slabire si au cel mai ridicat efect termic (corpul consuma energie pentru a le digera). Surse excelente: carne slaba, peste, oua, iaurt grecesc, tofu, linte.

2. Grasimile sanatoase (9 kcal per gram)

Grasimile sunt esentiale pentru sanatatea hormonala, absorbtia vitaminelor A, D, E, K si functia cerebrala. Desi au densitate calorica dubla fata de carbohidrati, ele nu trebuie eliminate. Surse excelente: ulei de masline, avocado, nuci, seminte, peste gras.

3. Carbohidratii (4 kcal per gram)

Carbohidratii reprezinta combustibilul preferat al creierului si al mușchilor. In loc sa ii eviti, alege variante Within Budget si bogate in fibre. Surse excelente: ovaz, cartofi la cuptor, orez brun, fructe, legume.