Daca vrei sa intelegi cum functioneaza corpul tau, matematica simpla a caloriilor este cel mai bun punct de plecare. Totusi, metabolismul uman nu este un robot; difera in functie de varsta, gen, inaltime si masa musculara.

Am creat acest Calculator Nutritional Avansat pentru a-ti oferi o imagine completa a nevoilor tale. Acesta nu iti spune doar cat sa mananci, ci iti calculeaza Rata Metabolica Bazala (BMR) folosind cele mai recunoscute formule stiintifice, iti estimeaza greutatea ideala si genereaza un plan modern de Ciclizare a Caloriilor (Zig-Zag Dieting), o metoda eficienta pentru a depasi platourile in slabire.

Calculator Nutrițional Multiplu

Introdu datele cat mai exact pentru un raport complet.

Necesar Caloric Zilnic (TDEE)

0 kcal
Acesta este bugetul tau zilnic pentru a atinge obiectivul selectat.

Date Metabolice (Corp in repaus)

BMR (Mifflin-St Jeor)
0
Cea mai exacta formula moderna
BMR (Harris-Benedict)
0
Formula revizuita in 1984
Greutate Ideala (Estimata)
0 kg
Formula Hamwi

Plan de Ciclizare a Caloriilor (Zig-Zag)

Pentru a preveni adaptarea metabolismului si blocarea scaderii in greutate, poti alterna zilele de dieta.

Ziua Tip zi Calorii recomandate
Luni, Miercuri, VineriZi de Low-Calorie0 kcal
Marti, JoiZi de Baza (Target)0 kcal
Sambata, DuminicaZi de High-Calorie (Refeed)0 kcal

*Media saptamanala va ramane egala cu targetul tau caloric zilnic.

Ce este Rata Metabolica Bazala (BMR)?

Cunoscuta si sub numele de metabolism bazal, BMR reprezinta cantitatea absoluta de energie (calorii) de care corpul tau are nevoie in stare de repaus total. Gandeste-te la BMR ca la caloriile pe care le-ai arde daca ai sta toata ziua in pat, fara sa misti un deget. Organele tale (inima, plamanii, creierul) au nevoie de aceasta energie pentru a functiona.

Niciodata, sub nicio forma, nu ar trebui sa urmezi o dieta pe termen lung care presupune un consum de calorii mai mic decat BMR-ul tau. Aceasta este o greseala frecventa care duce la pierderea masei musculare si incetinirea drastica a metabolismului (efectul yo-yo).

Formulele: Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict

In calculatorul de mai sus ti-am afisat doua valori pentru BMR. De ce?

  • Ecuatia Harris-Benedict a fost creata in 1919 si revizuita in 1984. Multa vreme a fost standardul de aur, insa tinde sa supraestimeze usor caloriile necesare.
  • Ecuatia Mifflin-St Jeor, introdusa in 1990, este considerata astazi de comunitatea medicala ca fiind cea mai precisa metoda pentru estimarea metabolismului, fara a folosi echipament de laborator.

Cum functioneaza Zig-Zag Dieting (Ciclizarea Caloriilor)?

Poate ai observat in tabelul de mai sus conceptul de zile "High" si "Low". Atunci cand restrictionezi caloriile pentru o perioada indelungata, corpul uman se adapteaza. El observa ca primeste mai putina "hrana" si devine mai eficient, scazand numarul de calorii arse zilnic (incetineste metabolismul). Acesta este faimosul platou de slabire.

Zig-Zag Dieting-ul "pacaleste" corpul. Oferindu-i 2-3 zile pe saptamana in care mananci la nivelul tau de mentinere, previi adaptarea metabolica. La finalul saptamanii, media caloriilor consumate va fi aceeasi, deci vei slabi la fel, dar fara stres psihologic urias in weekend!

Tine evidenta caloriilor fara matematica complicata

Stii necesarul tau? Perfect! Restul facem noi. In aplicatia ChefUp, scanezi alimentele, adaugi retetele preferate si vezi direct daca esti pe verde in ziua respectiva. Ai acces la baze de date cu mii de alimente autohtone romanesti.

Descarca ChefUp Gratuit