Prima masa a zilei dicteaza deseori cum iti vei gestiona apetitul pana seara. Foarte multe persoane care vor sa slabeasca sar peste micul dejun, insa la pranz ajung sa compenseze cu mese mult prea copioase sau cu snacks-uri hipercalorice.
Cheia unui mic dejun pentru slabit este sa oferi corpului fibre si proteine de calitate, ramanand intr-un buget caloric redus. Am conceput 3 variante rapide, sub 300 kcal, pe care le poti prepara in doar cateva minute inainte sa pleci la job!
1. Terci de ovaz cu fructe de padure (Porridge)
Ovazul este incredibil de satios datorita fibrelor solubile care isi maresc volumul in stomac. Este optiunea perfecta pentru diminetile racoroase.
- Fulgi de ovaz fini 40g
- Lapte migdale fara zahar adaugat 150ml
- Zmeura sau afine (proaspete/congelate) 50g
- Scortisoara si putin indulcitor natural dupa gust
Mod de preparare: Pune ovazul si laptele pe foc mic (sau la microunde timp de 2 minute). Lasa-l sa se umfle si incorporeaza fructele la final pentru o aroma deosebita.
2. Omleta din albusuri si spanac
Daca preferi un mic dejun sarat, aceasta este o "bomba" de proteine cu un numar infim de grasimi. Este masa perfecta dupa un antrenament matinal.
- Ou intreg 1 buc
- Albusuri de ou (din sticla sau separate) 3 buc (90g)
- Spanac proaspat O mana mare
- Paine integrala prajita 1 felie (30g)
Mod de preparare: Bate oul cu albusurile, adauga sare si piper. Caleste usor spanacul intr-o tigaie antiaderenta (fara ulei), apoi toarna amestecul de oua si gateste omleta. Serveste cu felia de paine prajita.
Nu ai timp sa notezi ce ai mancat dimineata?
Suna familiar? Cu ChefUp, doar deschizi aplicatia, apesi un buton si ii spui asistentului vocal: "Am mancat un bol de ovaz cu afine". Gata! Micul dejun e salvat in jurnal.
Incepe gratuit cu ChefUp