De mici am fost invatati ca trebuie sa bem lapte si sa mancam branza pentru a avea oase puternice. Desi lactatele sunt intr-adevar alimente bogate in calciu, ele vin adesea la pachet cu o problema majora pentru cei care vor sa slabeasca: sunt extrem de dense caloric.
Daca te afli intr-un deficit caloric strict, nu iti poti permite sa consumi sute de calorii din cascaval sau branza topita doar pentru a-ti atinge necesarul de calciu (aproximativ 1000 mg pe zi pentru un adult). Din fericire, natura ne ofera alternative uimitoare, sarace in grasimi si bogate in micronutrienti.
Top 4 Alimente bogate in calciu (Fara Lactate)
Iata cele mai bune surse alternative de calciu pe care le poti integra in dieta ta fara sa iti arunci in aer bugetul caloric zilnic:
Sardine din conserva (cu oase)
Sardinele sunt o adevarata "bomba" nutritionala. Deoarece oasele lor sunt moi si complet comestibile, ofera o cantitate uriasa de calciu. In plus, sunt pline de proteine de calitate si Omega-3.
Tofu (preparat cu calciu)
Mancarea preferata a veganilor este excelenta si pentru cei care consuma carne. Tofu preparat cu sulfat de calciu este sarac in calorii, extrem de satios si absoarbe perfect gustul condimentelor la tigaie sau la cuptor.
Broccoli si legume cu frunze verzi
Desi cantitatea per suta de grame pare mica in comparatie cu branza, broccoli si varza kale au un volum urias si foarte putine calorii (aprox. 30 kcal/100g). Poti manca o cantitate mare, obtinand atat calciu, cat si un aport esential de fibre.
Migdale
Dintre toate nucile, migdalele contin cel mai mult calciu. Atentie insa la portii! Sunt bogate in grasimi sanatoase, asa ca o portie de 30g (un pumn mic) este suficienta pentru o gustare satioasa.
Cum sa iti asiguri necesarul fara batai de cap
Sa calculezi pe foaie miligramele de calciu si gramele de proteine poate deveni rapid coplesitor. Cel mai sigur mod de a avea o dieta echilibrata este sa folosesti tehnologia in avantajul tau.
Pune-le pe Smart Lists in ChefUp!
Vrei sa te asiguri ca nu uiti sa cumperi sardine sau tofu la urmatoarea vizita in supermarket? Deschide aplicatia ChefUp si adauga-le in Smart Lists. Produsele se vor grupa automat pe raioane (Ex: Peste & Conserve, Legume), facand experienta ta la cumparaturi rapida si eficienta, fara abateri nedorite!
Urmareste-ti nutritia ca un profesionist
Nu esti sigur daca mananci destul de echilibrat? Scaneaza codurile de bare sau fotografiaza-ti farfuria. ChefUp analizeaza totul instantaneu si te ajuta sa iei decizii mai bune, fara stres.
Descarca Aplicatia ChefUp